ダイエットに必要な食事管理

3/22/2018

こんにちは!

 

もうすぐ桜が開花するそうで、花見が楽しみです(^^)/

 

花粉症の薬をしっかり飲んで桜を観て、心を浄化します('ω')ノ

 

さて、今日はダイエットにおける食生活についてお話ししようと思います。

 

ダイエットをする際、避けて通れないのが食生活の改善です。

 

『タンパク質・炭水化物・脂質』

 

この3大栄養素のバランスが鍵を握っています( `ー´)ノ

 

まず、皆さんに大きな声でお伝えしておきたいのは、

 

『どの栄養素も必要なのよ!!』 

 

短期間で結果を求めたいが故に、炭水化物を極限までカットしたり、または脂質を極限までカットしたりして、

 

減量した方も多いのではないでしょうか。

 

決してその減量法が間違っているとは言いません。このやり方で理想の身体を手に入れ、リバウンドもせず、健康に過ごせているのであればそれはあなたにとってそのダイエット法が合っているのだと思います(^^)/

 

ただ、体調を崩す方やすぐにリバウンドしてしまった、そんな方も大変多いです(*_*)

 

ダイエットの本来の意味は『健康や美容を保持するために食事量や種類を制限すること』

 

これを忘れてはいけないですね('ω')

 

では、どのような食生活を行っていけば良いのか。

 

まずは自分が普段どのような食生活を送っているのかをしっかり把握すること。」

  太ってしまった原因を見つけましょう。

 

・1日の食事量が多い

  1日3食摂取するのはとても良いことです!ただ毎回お腹いっぱい食べていては当然、カロリー摂取オーバーですよね。もし3大栄養素がバランスが取れているのであれば毎回の食事量を4割ほど少なくしましょう。

 

・食事内容が偏っている

 『1日の食事量はそんなに多くないのに太ってしまいます。。』『運動もしてるのに。。』こんな悩みを持っている方は非常に多いです。そんな方々にだいたい共通している食事内容が、たんぱく質摂取量が少なく、炭水化物摂取量が多い、良質の脂質がまったく摂取されていない。

食事量は気にしているが内容が悪いと太りやすいのです。いわゆる、『食事バランスが悪い』

 

解決策としては、

『朝・昼・夜、タンパク質は摂取すること。』

『朝・昼、炭水化物を摂取すること』

『1日1回どこかの食事に良質の脂質(青魚やオリーブオイル、アボガドなど)を摂取すること』

これができれば随分とバランスが良くなります(^^♪

あとはその摂取量を調整していくだけになります(^O^)/

 

健康的な食事管理をマスターし、運動を習慣化することで太ったり痩せたりを繰り返すことのないようにしていきましょう(^^♪ 

 

ではまた(^O^)/

 

just do it

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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