• コンフィード深町

本物のスクワットを教えます!

こんにちは!コンフィード深町です(^^)/


まだまだ油断はできませんが少しづつコロナが落ち着いてきましたね。


今回は「スクワット」について話していきたいと思います。


とてもメジャーなトレーニング種目で、筋トレしている方はほぼ全員やってるのではないでしょうか(^^)


もし、今から挙げる内容でバーベルスクワットを実施している方がいましたら、今すぐ中止しましょう。。


・膝を出さない

・お尻をしっかり突き出す

・腰を反る

・頭を上げる

・踵に重心をのせる


これ、すべて不正解です( `ー´)ノ


もし、トレーナーさんにこのような指示を受けているのならば今すぐチェンジしたほうがいいですよ('ω')


まず、「膝を出さない」


適切なフォームは膝が出ます。だからと言って優位的に膝を前方に突き出して良いわけではないんです('ω')ノ


『適切な位置で膝をコントロールする』ということ。


その為には股関節や上半身の使い方が重要になってきます。


「お尻を突き出す」「腰を反る」

女性に多く見られるのですが、お尻を鍛えたいが為に過度に骨盤を前傾にしお尻を突き出しながらバーベルスクワットを行っていますが、


腰、壊します。


「頭を上げる」


首、壊します。


「踵に重心をのせる」


これは半分正解で半分間違いです。


適切なフォームでは足裏すべての面に体重をかけたまま動作を行うのが正しいです(^^)


踵にのせなきゃフォームがとれないという方は、股関節か背中か足関節に可動域制限または拘縮(筋肉が固い)している可能性があるので、そこを改善していくのが先になりますね(^^)/


スクワットのフォームは動画に挙げてありますのでホームページの動画欄からご視聴してください!(^-^)


ではまた!


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